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        健康科普:治療失眠的自我調(diào)節(jié)方法
        信息來源:本院 | 發(fā)稿作者:信息科  | 發(fā)布時(shí)間:2020年07月21日 | 查看2403次
               1、建立充足的信心
          在生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不用過份擔(dān)憂,相信自己的身體自然生活規(guī)律會(huì)調(diào)整過來。連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能堅(jiān)持身心功用正常,一兩夜失眠自然不會(huì)造成什么困難。偶而一兩次的失眠之后,如不去想失眠的痛苦,到疲憊的時(shí)自然就會(huì)睡著。失眠之后越是擔(dān)心會(huì)再次失眠,到晚上就越難入睡。
          2、安排生活規(guī)律
          避免失眠的最好方法,是使生活起居規(guī)則化,養(yǎng)成守時(shí)入寢起床的習(xí)慣,然后建立本人的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨依然準(zhǔn)時(shí)起床;遇有周末假日,防止多睡懶覺;睡覺不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
          3、保持適度運(yùn)動(dòng)
          每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
          4、睡前放松心情
          睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份費(fèi)力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
          5、設(shè)計(jì)安靜臥房盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
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