2024 年4月是第36個愛國衛(wèi)生月，是第76個世界衛(wèi)生日，旨在引起全國人民對衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認識，強調(diào)健康對于勞動創(chuàng)造和幸福生活的重要性。今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

       不論你是蹦蹦跳跳的小朋友，還是正在打拼的年輕職場人，亦或是享受悠閑時光的銀發(fā)族…都要重視體重健康。體重過高或過低都會影響健康哦！

       踐行“健康一二一”理念

       踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

       食物多樣規(guī)律飲食

       能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

       鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

       堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

       堅持中等強度身體活動

       推薦每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150分鐘以上。

       堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000 步，減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

       正確樹立減重目標

       超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

       關(guān)注體重從兒童青少年開始

       兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

       兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

       老年人量力而行適宜運動

       建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。