2024 年4月是第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月，是第76個(gè)世界衛(wèi)生日，旨在引起全國(guó)人民對(duì)衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對(duì)衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)健康對(duì)于勞動(dòng)創(chuàng)造和幸福生活的重要性。今年的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

       不論你是蹦蹦跳跳的小朋友，還是正在打拼的年輕職場(chǎng)人，亦或是享受悠閑時(shí)光的銀發(fā)族…都要重視體重健康。體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響健康哦！

       踐行“健康一二一”理念

       踐行“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

       食物多樣規(guī)律飲食

       能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

       鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

       堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

       堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

       推薦每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150分鐘以上。

       堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000 步，減少久坐時(shí)間，建議不超過(guò)一小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

       正確樹(shù)立減重目標(biāo)

       超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類(lèi)能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

       關(guān)注體重從兒童青少年開(kāi)始

       兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

       兒童肥胖控制可通過(guò)飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。

       老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

       建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。