健康科普:失眠
信息來源:本院 | 發(fā)稿作者:王前
| 發(fā)布時間:2021年06月21日 | 查看3802次
1、建立充足的信心
在生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不用過份擔(dān)憂,相信自己的身體自然生活規(guī)律會調(diào)整過來。連續(xù)200小時不睡者,仍能堅持身心功用正常,一兩夜失眠自然不會造成什么困難。偶而一兩次的失眠之后,如不去想失眠的痛苦,到疲憊的時自然就會睡著。失眠之后越是擔(dān)心會再次失眠,到晚上就越難入睡。 2、安排生活規(guī) 避免失眠的最好方法,是使生活起居規(guī)則化,養(yǎng)成守時入寢起床的習(xí)慣,然后建立本人的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨依然準(zhǔn)時起床;遇有周末假日,防止多睡懶覺;睡覺不能貯儲,睡多了無用。 3、保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。 4、睡前放松心情 睡前半小時內(nèi)避免過份費力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。 5、設(shè)計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
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