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        健康教育:健走學(xué)問多,走對(duì)了才健康
        信息來源:淮南市婦幼保健院 | 發(fā)稿作者:信息科  | 發(fā)布時(shí)間:2022年01月23日 | 查看246次

               步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),被譽(yù)為“心臟健康之路”。如今健走的人你追我趕,爭(zhēng)先恐后,而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪,進(jìn)行比拼。其實(shí),這樣做未必對(duì)身體有利,其中有很多講究。

              健走并非暴走,要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運(yùn)動(dòng)路線。除了有必要的身心準(zhǔn)備外,還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備,否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。


              健走不是小跑。近年研究發(fā)現(xiàn),步行運(yùn)動(dòng)不僅是數(shù)量,質(zhì)量也很重要,二者保持平衡才能達(dá)到鍛煉身體的目的,否則對(duì)健康并無益處。最佳選擇應(yīng)該是“中等程度”的運(yùn)動(dòng),即是以隱約出汗為度,也是持續(xù)約3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運(yùn)動(dòng),步長(zhǎng)應(yīng)控制在70~80厘米步,步頻控制在90-100步/分,步速控制在70~75米/分,不宜過快。

              健走不要在擁擠的街道進(jìn)行。現(xiàn)在許多人健走都選擇在街頭巷尾,而在城市交通量較大的城市道路進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間走步鍛煉,對(duì)健康幾乎沒有效果,原因是空氣污染較嚴(yán)重,運(yùn)動(dòng)效果被大氣污染所影響,而在公園則效果要好得多,對(duì)健康大有益處。因此建議人們?nèi)绻谟芯G色植物的地方或公園找不到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是個(gè)好辦法。

           

              健走后喝牛奶。研究表明,健走后30分鐘以內(nèi),喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,這種做法顯然既補(bǔ)充了水分,又增加了肌肉力量,可謂一舉兩得。


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