健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運(yùn)動(dòng)路線。除了有必要的身心準(zhǔn)備外，還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。

      健走不是小跑。近年研究發(fā)現(xiàn)，步行運(yùn)動(dòng)不僅是數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者保持平衡才能達(dá)到鍛煉身體的目的，否則對(duì)健康并無益處。最佳選擇應(yīng)該是“中等程度”的運(yùn)動(dòng)，即是以隱約出汗為度，也是持續(xù)約3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運(yùn)動(dòng)，步長(zhǎng)應(yīng)控制在70～80厘米步，步頻控制在90-100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快。

      健走不要在擁擠的街道進(jìn)行。現(xiàn)在許多人健走都選擇在街頭巷尾，而在城市交通量較大的城市道路進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間走步鍛煉，對(duì)健康幾乎沒有效果，原因是空氣污染較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)效果被大氣污染所影響，而在公園則效果要好得多，對(duì)健康大有益處。因此建議人們?nèi)绻�在有綠色植物的地方或公園找不到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是個(gè)好辦法。

      健走后喝牛奶。有研究表明，健走后30分鐘以內(nèi)，喝1～2杯牛奶，可以提高大腿肌肉力量16％，這種做法顯然既補(bǔ)充了水分，又增加了肌肉力量，可謂一舉兩得。